Pasiryžusiems įgyti liekną figūrą tinka populiari japonų dieta. Atsiliepimai iš tų, kurie numetė svorio, patvirtina faktą, kad japoniška dieta gali perkelti svorį greičiau nei kitos svorio metimo sistemos. Tačiau būkite pasirengę tam, kad sėdėti ant jo yra labai sunku. Norėdami pasiekti liekną figūrą, turite būti ištvermingi ir tikrai norėti keistis. Jei manėte, kad japoniška svorio metimo dieta reiškia, kad į dietą reikia įtraukti nacionalinius patiekalus suktinukų ir sušių pavidalu, klydote. Valgyti teks toli gražu ne pačius skaniausius, bet sveikus maisto produktus. Pažvelkime atidžiau į šią svorio metimo mitybos sistemą.
Japoniškos dietos pagrindai
Japoniškos dietos esmė yra perėjimas prie baltyminio maisto ir angliavandenių bei riebalų suvartojimo sumažinimas iki minimumo. Japoniška svorio metimo dieta „skaičiais“ atrodo taip:
- Japoniškos dietos rezultatai – minus 7-8 kg. Svarbiausia laikytis konkretaus meniu, kurį sukūrė japonų mitybos specialistai.
- Dietos nepakenkiant sveikatai galite laikytis ne ilgiau kaip 2 savaites.
- Kartoti galima ne dažniau kaip kartą per 2 metus, kitaip gali sutrikti medžiagų apykaita.
- Japoniška dieta gali trukti 7, 13 arba 14 dienų. Priklausomai nuo to, kiek kilogramų norite numesti svorio laikydamiesi japoniškos dietos, galite savarankiškai nustatyti jos trukmę.
Japoniškos dietos ypatybės
Japoniškos dietos meniu gana monotoniškas. Valgysite tik tuos maisto produktus, kuriuos paskyrė šios sistemos autoriai, be nukrypimų nuo porcijų ir neįskaitant pakaitalų. Pagrindinės dietos ypatybės yra šios:
- Japoniška dieta be druskos reiškia visišką druskos, cukraus ir kitų prieskonių atsisakymą. Į daržovių salotas galite įpilti citrinos sulčių.
- Per dieną reikia išgerti 1,5–2 litrus paprasto vandens. Pirmąją stiklinę rekomenduojama išgerti ryte tuščiu skrandžiu.
- Kepiniai ir alkoholis yra griežtai draudžiami.
- Kiekvieną rytą pradėsite nuo puodelio natūralios kavos. Jei negeriate nesaldintos kavos, galite į ją įpilti arbatinį šaukštelį medaus.
- Į meniu įtrauktas daržoves galima vartoti bet kokiomis porcijomis.
- Reikia maitintis griežtai pagal mitybos specialistų parengtą planą. Nekeiskite dienų ir maisto produktų tvarkos.
- Kad metant svorį nepakenktų odos, nagų ir plaukų būklei, rekomenduojama vartoti kompleksinius vitaminus.
Griežtas mitybos specialistų sudaryto meniu laikymasis yra sėkmingo svorio metimo namuose raktas. Žemiau rasite japonų dietos meniu 7 dienas. Jei nuspręsite numesti svorio maksimaliai 14 dienų, tiesiog pradėkite laikytis septynių dienų meniu nuo pat pradžių ir antrąją metimo savaitę.
Japoniška dieta 7 dienas
Populiari japoniška 7 dienų dieta pasižymi dideliu efektyvumu. Savaitės griežtos dietos turėtų pakakti, kad įgautumėte formą, jei esate gana lieknas. Asmens, numetančio svorio, dietoje bus paprasti maisto produktai, visi jie yra nekaloringi, kaip patvirtina maisto produktų kaloringumo lentelė. Jei kuo griežčiau laikysitės valgiaraščio, jūsų organizmas prie naujų sąlygų prisitaikys per 2-3 dienas, nevaikščiosite alkanomis akimis.
Japoniška 7 dienų dieta prasideda nuo puodelio kavos kiekvieną rytą. Šiame gėrime esantys antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ląstelėse, o tai reiškia, kad jie išlaiko jaunystę. Be to, mokslininkai įrodė, kad kofeinas skatina efektyvų riebalų deginimą mankštos metu. Ir, žinoma, puodelis kavos suteikia energijos visai dienai.
Japoniškos dietos meniu 7 dienas
Kiekvienas rytas prasideda puodeliu kavos ir iš tikrųjų tai yra visi pusryčiai. Vakarienė ir pietūs skirsis.
pirmadienis
- Pusryčiams gerkite juodą kavą.
- Pietūs: virti kiaušiniai - 2 vnt., kopūstų salotos, stiklinė pomidorų sulčių (arba 1 pomidoras).
- Vakarienei: gabalas žuvies (200 g), virta arba garuose.
antradienis
- Pusryčiams: į puodelį kavos galite įdėti krekerį.
- Pietums: gabalėlis žuvies (200g) virta arba lengvai kepta, kopūstų salotos.
- Vakarienei: neriebus kefyras - 1 stiklinė, gabalėlis virtos veršienos (200g), virta be druskos ir kitų prieskonių.
trečiadienį
- Pusryčiams: tradicinis kavos puodelis su 1 sausainiu.
- Pietums: vidutinio dydžio cukinijos (galima virti garuose arba kepti).
- Vakarienė: gabalėlis virtos jautienos (200g), 2 virti kiaušiniai, kopūstų salotos.
ketvirtadienis
- Rytinis valgis: juoda kava ir nedidelis krekeris.
- Pietums: žalias vištienos kiaušinis, 3 virtų morkų salotos, užpilas - augalinis aliejus, gabalėlis kietojo sūrio.
- Vakaro užkandis: obuoliai - 2 vnt.
penktadienis
- Pusryčiams: kava ir šviežios, tarkuotos morkos su citrinos sultimis.
- Pietums: pusė kilogramo virtos, garuose arba lengvai keptos žuvies, stiklinė pomidorų sulčių.
- Vakaro maistas: obuoliai – 2 vnt.
šeštadienis
- Pusryčiams: juoda nesaldi kava.
- Pietums: pusė kilogramo virtos arba troškintos vištienos, kopūstų salotos.
- Vakarienei: virti kiaušiniai - 2 vnt., žalios morkos.
sekmadienis
- Pusryčiams išgerkite kavos (arba puodelį žaliosios arbatos).
- Pietums: virtas jautienos gabalas (200g), obuolys.
- Vakarienei: pasirinkite bet kurį iš aukščiau išvardytų variantų, išskyrus trečiadienio vakarienę.
Japoniška dieta 13 dienų
Nors japonų dieta 13 dienų yra laikoma mažai kalorijų ir angliavandenių turinčia dieta, dieta parenkama taip, kad jūsų organizmas turėtų pakankamai maistinių medžiagų, įskaitant augalines skaidulas. Japoniška dieta 13 dienų yra gana patogi, nes jums nereikia sukti galvos dėl savo kasdienės mitybos. Japonijos dietologai tai jau padarė už jus, tereikia griežtai laikytis visų jos postulatų ir rezultatas netruks laukti.
Japoniškos dietos meniu 13 dienų
Laikykitės septynių dienų meniu ir vėl pakartokite pirmąsias 6 dienas. Taigi japonų dietos meniu 13 dienų nesiskirs nuo savaitės. Visi maisto produktai dietoje yra paprasti ir prieinami, o brangiausias produktas yra žuvis. Nepamirškite apie vandens balansą: per dieną reikės išgerti bent pusantro litro švaraus vandens. Tai padės pašalinti iš jūsų atliekas ir toksinus. Pusvalandį prieš valgį išgėrę stiklinę vandens numalšinsite alkio jausmą, vadinasi, valgysite mažiau.
Japoniška dieta 14 dienų
Jei norite pasiekti maksimalių rezultatų, 14 dienų japoniška dieta padės atsikratyti iki 10 kg perteklinio svorio, kuris, remiantis apžvalgomis, nebegrįš taip greitai, kaip praėjo. Tačiau nepamirškite, kad japoniška 14 dienų dieta tinka ne visiems. Dėl kasdien vartojamos natūralios kavos ši lieknėjimo sistema netinka žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų. Griežtai draudžiama laikytis šios dietos metant svorį ilgiau nei 2 savaites. Ir toliau lieknėti naudojant šią sistemą gali kilti rimtų sveikatos komplikacijų.
Japoniškos dietos meniu 14 dienų
Valgykite pagal metodo autorių sukurtą dietą 7 dienas, o po to vėl kartokite nuo pirmos dienos. Ne visiems patiks japoniškos dietos meniu 14 dienų; be to, po 2 savaičių kopūstų ir žuvies valgiaraščio ateityje į šiuos produktus negalėsite ilgai žiūrėti. Tačiau japoniškos dietos rezultatai to verti!
Teisingai išeinant iš „japonų“.
Staigus ir neteisingas pasitraukimas iš šios mitybos sistemos gali panaikinti visas jūsų pastangas, o tai patvirtina moterų, kurios, išgyvenusios visą 2 savaičių kelionę, grįžo prie ankstesnio svorio, apžvalgos. Taigi būkite pasirengę, kad po japoniškos dietos reikės dietos. Žingsnis po žingsnio pristatykite pažįstamus maisto produktus vadovaudamiesi šiomis instrukcijomis:
- žingsnis po žingsnio pridėkite po vieną naują produktą per dieną, pradedant nuo grūdų, daržovių ir vaisių;
- Keptą, rūkytą ir riebų maistą galima valgyti tik praėjus 2 savaitėms po svorio metimo pabaigos.
Japonės niekada nepersivalgo, bando užpildyti skrandį tik 0,8. Laikantis šios svorio metimo sistemos, jūsų skrandis pastebimai sumažės, o tai reiškia, kad negalėsite valgyti per daug be vėlesnio diskomforto. Pagrindinė klaida, kurią daro moterys, baigusios numesti svorio, yra noras „pasižavėti“ nusiurbiant maistą. Prisiminkite pastangas, kurias įdėjote siekdami rezultatų ir valdykite savo apetitą ateityje.
Maistas po japoniško valgio
Japoniška bedruskė dieta leidžia pereiti prie sveikesnės mitybos, kurioje druskos bus minimaliai, nes ilgai valgę blankų maistą nustebsite, kiek prieskonių anksčiau dėjote į maistą. Sutvarkius figūrą ir atsisakius dietos negrąžinus numestų kilogramų, belieka rezultatą ateityje palaikyti savo rankomis.
Po „japonų“ rekomenduojama laikytis subalansuotos mitybos. Norėdami tai padaryti, galite apskaičiuoti suvartoto maisto kalorijų kiekį. Maisto produktų kaloringumo lentelė padės atlikti skaičiavimus. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai. Nepamirškite apie sudėtingus angliavandenius ir vandens balansą.
Japoniškos dietos receptas yra paprastas: prisijunkite prie rezultato ir laikykitės visų rekomendacijų. Ir tegul lieknėjusiųjų atsiliepimai, įrodantys šios technikos efektyvumą, bus papildoma motyvacija jums.