Grikių dieta – tai jūsų galimybė sulieknėti, efektyviai išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų ir pagerinti sveikatą. Naudodami grikių dietą įgysite naujų jėgų visaverčiam gyvenimui.
Grikių dieta svorio metimui yra viena iš efektyviausių ir greičiausių. Ir nors daugelis jo veislių praktiškai neriboja per dieną suvartojamo maisto kiekio, ši technika dažnai yra gana sunkiai toleruojama, o atsirandantis diskomfortas pasižymi tiek psichiniu, tiek fiziologiniu komponentu. Bet pirmiausia pirmiausia.
Daugelis iš mūsų yra susipažinę su grikiais nuo vaikystės, o jų „abejingumas“ yra daug mažiau paplitęs nei, pavyzdžiui, avižinių dribsnių atveju. Nepamirškime, kad grikiai – unikalus produktas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Būtent grikiai daugelyje Rytų šalių buvo laikomi privalomu „moterišku“ produktu, be kurio grožis blunka, o jaunystė išblėsta.
Grikių dieta svorio netekimui: galimybės
Kiekvienas iš siūlomų variantų trunka nuo 7 iki 14 dienų. Kasdien reikėtų gerti daug skysčių – vandens, mineralinio vandens be dujų ar žaliosios arbatos. Atsigavimas po dietos turėtų trukti mažiausiai 1 mėnesį – tik tada, jei norite, galite pakartoti savo žygdarbį.
Remiantis apžvalgomis apie grikių dietą, skirtą svorio netekimui, turite pasiruošti mieguistumui ir galvos svaigimui, kurie dažnai atsiranda po kelių tokios mitybos dienų. Jei jaučiate silpnumą ir negalite jo atsikratyti atpalaiduodami mitybą, toliau nekankinkite savo kūno – pereikite prie įprastos mitybos.
Paprastas variantas.
Šis grikių dietos, skirtos lieknėjimui, receptas yra itin paprastas: kasdien valgote tik grikius, o ruošiate juos supaprastintu būdu – nevirdami. Stiklinė grikių užpilama verdančiu vandeniu ir paliekama per naktį, o ryte gaunama minkšta, aromatinga košė. Į gautą produktą nedėkite druskos, cukraus ar aliejaus – tai būtina visų pasirinkimų sąlyga.
Grikių-kefyro versija.
Kefyro-grikių dieta svorio metimui sujungia paprastą versiją ir kefyro dietą. Į neribotą kiekį virtų grūdų per dieną įpilkite 1 litrą neriebaus kefyro. Ši parinktis šiek tiek palengvina užduotį, tačiau norint pasiekti aukštą efektyvumą, būtina teisingai derinti šiuos produktus.
Grikių derinys su džiovintais vaisiais.
Šis grikių dietos receptas lieknėjimui daugeliui gali būti tinkamiausias: kaip atlygį už grikių dietos monotoniją galite suvalgyti 100-150 g džiovintų vaisių per dieną.
Grikių dieta: apžvalgos ir rezultatai
Atsiliepimai yra puikus bet kokios dietos veiksmingumo ir toleravimo laipsnio rodiklis, todėl pažvelkime į juos išsamiau. Kaip matėme aukščiau, grikių dietos receptai yra gana skirtingi, todėl kiekvieną variantą apsvarstysime atskirai.
Paprasta grikių košės dieta.
Tai pats sunkiausias ir efektyviausias būdas numesti svorio. Iš pirmo žvilgsnio viskas atrodo gana paprasta, ypač jei esate šių javų gerbėjas. Iš tikrųjų viskas yra šiek tiek sudėtingiau. Remiantis grikių dietos apžvalgomis, galima pastebėti keletą pagrindinių problemų:
- Dažnai grikių dieta smarkiai sumažina darbingumą, mieguistumą, apatiją ir net dirglumą;
- aukščiau aprašytus psichinius reiškinius papildo fiziologiniai reiškiniai, kuriuos sukelia sumažėjęs kalorijų kiekis ir hipoglikemija (sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje);
- Grikiai, kaip stipriai kvepiantis produktas, būna nuobodūs. Dėl šios priežasties po poros dienų maistą tenka imti per jėgą. Be to, daugelis grikių dietos apžvalgų rodo, kad atsiranda nuolatinis nepasitenkinimas šiam grūdui;
- Dėl didelio diskomforto pereinant prie įprastos dietos padidėja persivalgymo rizika („streso valgymo“ efektas).
Tačiau dešimties dienų grikių dieta duoda puikių rezultatų: netenkama apie 5-7 kg. Reikia suprasti, kad pirmosiomis dienomis numetama daugiau nei pusė svorio. Toks greitas svorio kritimas yra susijęs su vandens pertekliaus išsiskyrimu iš organizmo. Todėl jei pastebite, kad 4-5 dieną numetate vis mažiau kilogramų, tai dar nerodo dietos efektyvumo sumažėjimo: tiesiog išbėgo visas nereikalingas vanduo ir prasidėjo riebalų sankaupų skaidymo procesas.
Beje, galite pasidalinti savo pasiekimais ir įspūdžiais apie grikių dietą – jūsų patirtis bus vertinga mums ir mūsų skaitytojams.
Kefyro-grikių dieta: rezultatai ir apžvalgos.
Remiantis daugybe atsiliepimų, šis grikių dietos receptas yra šiek tiek lengviau toleruojamas, nors rezultatai daugeliu atvejų yra kuklesni. Kefyro ir grikių derinys daro racioną visavertiškesnį: joje daugiau baltymų, o su maistu patenka nedidelis kiekis riebalų (jei naudojamas 1 proc. kefyro). Tai paaiškina retesnį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos svaigimą ir grikių „atmetimą“.
Grikių dieta su džiovintais vaisiais.
Šis grikių dietos receptas yra bene patogiausias, nors jo negalima pavadinti lengvu laikytis. Kadangi džiovinti vaisiai yra vertingų mikroelementų šaltinis ir juose yra sveikų cukrų - gliukozės ir fruktozės, grikių dietos su šiais vaistiniais saldumynais apžvalgos yra pačios ramiausios: paprastai tokio ryškaus negalavimo nepastebima, be to, saldūs džiovinti vaisiai gerina nuotaiką ir leidžia nusiteikti tęsti dietą.
Grikių dieta su džiovintais vaisiais – geriausias pasirinkimas tiems, kurie mėgsta smaližius, kuriems diena be saldumynų prilygsta kankinimui.
Grikių dieta: meniu
Bet kuriai grikių dietos versijai grikiai išlieka nepakitę 1 stikline sausų javų, o gatavų javų kiekis padidėja 2–3 kartus. Dauguma dietų neriboja suvartojamų grūdų kiekio. Tačiau daugelis tų, kurie laikėsi tokios griežtos dietos, pastebėjo, kad greitai grikiai „nenusileidžia į gerklę“. Norėdami pašalinti šį nemalonų efektą, kuris kelia grėsmę viso renginio sėkmei, galite naudoti įvairius priedus, pasirinkdami iš jų tokius, kurie minimaliai sužadins apetitą.
- Nesūdytas sojos padažas.
- Citrinų sultys.
- Česnakai.
- Troškinti svogūnai.
- Žali nesaldinti obuoliai.
- Slyvos.
- Kiwi.
- Kopūstas.
- Cukinijos (virti be aliejaus).
Prieš pradedant 7 dienų grikių dietą, verta išbandyti pasninko dieną, atliekamą pagal vieną iš nurodytų receptų. Taip galite pajusti savo sugebėjimus ir suprasti „psichologinę“ toleranciją grikiams.
Atminkite, kad bet kuriai dietai, o ypač tokiai griežtai dietai kaip grikiai, yra kontraindikacijų, kurioms skyrėme atskirą straipsnį.
Klausykitės savo kūno, pasitarkite su gydytoju ir lieknėkite savo sveikatai!