Jei nuspręsite numesti svorio iki vasaros sezono pradžios, kad po Naujųjų metų vasarinis maudymosi kostiumėlis jums nebūtų per mažas, arba jei apskritai norite būti lieknesni, niekada ne vėlu pradėti tai daryti . Tikriausiai norite pagerinti savo formą ir atsikratyti papildomų svarų, tačiau norite tai padaryti greitai.
Jei niekada nebandėtenumesti svorio, ar tiesiog vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu, tada nežinote, kad tai padaryti nėra taip paprasta. O svorio metimas – tai ne tik mitybos keitimas ir treniruočių skaičiaus didinimas, o visapusiškas požiūris į medžiagų apykaitos keitimą. Antsvorio priežastis gali būti paslėpta įvairiose ligose, todėl reikia papildomai ištirti jūsų kūną.
Tačiau yra įrodytų bendrų svorio metimo būdų, kurie gali padėti jums tapti sveikiems ir tinkamiems. Šie patarimai tikrai gali padėti jums pasiekti savo tikslus atliekant tokią sudėtingą užduotį kaip numesti svorio. Ir būtinai atminkite, kad tai ne tik svorio metimas, svarbu gyventi geriau, sveikiau ir laimingiau!
Kaip greitai numesti svorio: treniruočių paslaptys
1. Treniruočių grafikas
Įrašyti savo treniruotės laiką į dienoraštį yra taip pat svarbu, kaip šeimos vakarienę ar verslo susitikimą. Toks įrašas privers jus pasirinkti konkretų laiką, kada pradėti treniruotis. Tai padės padaryti tą treniruotę labiau tikėtiną, jei laikysitės savo tvarkaraščio.
2. Padalinkite treniruotes visai dienai.
Nerandate 30 minučių ar valandos mankštai? Remkitės trumpesnėmis treniruotėmis visą dieną. Naujausias mokslo žodis rodo, kad keli trumpi fiziniai užsiėmimai laikui bėgant suteikia dar didesnę naudą sveikatai ir našumui nei viena didelė treniruotė. Išbandykite greitą kardio treniruotę ryte, greitą pasivaikščiojimą per pietus ir jėgos treniruotes po vakarienės. Nereikia visko daryti iš karto.
3. Neleiskite, kad kelionės sugadintų jūsų pastangas.
Jei esate toli nuo įprasto gyvenimo, tai nereiškia, kad jūsų naudingos pastangos turėtų būti prarastos. Nubėgkite keletą mylių bėgimo takeliu viešbučio sporto salėje, pasivaikščiokite po miestą, išsinuomokite dviratį ir apžiūrėkite apylinkes ar net trumpai pasportuokite viešbučio kambaryje. Taip pat galite nešiotis nedidelius pasipriešinimo treniruoklius, kurie užima mažai vietos jūsų krepšyje ir puikiai tinka mankštintis, kai nesate namuose.
4. Įvairinkite savo pratimų rutiną
Stenkitės nuolat pakaitomis apkrauti raumenis irišbandyti įvairius pratimuspabėgti nuo rutinos. Galėsite išsiugdyti naujus raumenis ir išvengti įprastos treniruotės nuobodulio. Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad labiau tikėtina, kad laikysitės savo treniruočių rutinos, jei į savo treniruočių rutiną įtrauksite ką nors naujo. Ar esate priklausomas nuo bėgimo? Išbandykite jogos tempimus. Ar visada dirbate savo stiliumi? Pabandykite pridėti šiek tiek greičio prie įprasto maršruto.
5. Tačiau neverskite savęs sportuoti, jei jums tai nepatinka.
Jei nekenčiate veiklos, tikriausiai nesilaikysite rutinos, kad tą veiklą atliktumėte nuosekliai. Tai nereiškia, kad kai reikia mesti treniruotesbesikeičiantis kūnas meta jums iššūkį. Tačiau jei bijai maudytis, nėra jokios priežasties versti save penkis kartus per savaitę lankytis baseine. Pratimai neturėtų būti sunkus darbas, tai turėtų būti kažkas, ko nekantraujate.
6. Sumažinkite mokesčius už mokymus
Galbūt manote, kad fizinis aktyvumas kainuos daug, bet tai nebūtinai turi būti. Be aktyvumo gamtoje, vaikščiojimo ir žygių pėsčiomis, yra daugybė kitų būdų, kaip gauti pakankamai fizinės veiklos neišleidžiant daug pinigų. Internete ieškokite įvairių namų treniruočių pavyzdžių, kurie leis palaikyti fizinį aktyvumą patogioje aplinkoje.
7. Įjunkite muzikos
Moksliškai įrodyta, kad ritmingos muzikos klausymasis treniruočių metu padeda treniruotis ir mėgautis treniruote bei muzika tuo pačiu metu. Be to, tai gali padėti praleisti laiką ypač intensyvioje treniruotės dalyje. Ir tai tiesiog puiku!
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įtraukti mėgstamus muzikos takelius į grojaraštį ir pradėti treniruotis.
8. Mokykitės grupėje
Tokios veiklos kaip grupinės kūno rengybos treniruotės ne tik padeda išlikti atsakingai ir laiku pradėti treniruotes, bet ir yra puikus būdas susitikti su draugais. Juk tikriausiai pradėsite draugauti su šios grupės nuolatiniais nariais. Tokia veikla taip pat suteikia galimybę išbandyti kažką naujo saugioje ir palankioje aplinkoje. Tačiau jei mankšta sporto salėje nėra jūsų reikalas, galite internete ieškoti svetainių, kuriose žmonės ieško grupių, kurios galėtų užsiimti juos dominančiomis sporto šakomis. Yra daug vaikščiojimo, bėgimo ar važinėjimo dviračiu grupių, kurios gali jus sudominti.
9. Pradėkite dieną nuo treniruotės
Jei per dieną neturite pakankamai laiko fizinei veiklai, galbūt turėtumėte pradėti dieną nuo vienos rytinės treniruotės.Fiziniai pratimairyte turi nemažai privalumų: visą dieną būsite pakilios nuotaikos, netikėtos aplinkybės nepakenks jūsų kūno rengybos planams. Ir nedidelis patarimas: nustatykite žadintuvą šiek tiek anksčiau, o treniruotės drabužius pasiruoškite išvakarėse, todėl ryte beliks apsirengti ir eiti į klasę.
10. Naudokite trumpus, didelio intensyvumo seansus
Intervalinė treniruotė – tai veikla, kuri sujungia trumpas intensyvias mankštos fazes su ilgomis lėtomis fazėmis. Šis mankštos būdas padeda jūsų kūnui greičiau deginti riebalus, nes jūsų medžiagų apykaita išlieka pakilusi 48 valandas po treniruotės. Kai trūksta laiko, bet norite greitų rezultatų, tai labai efektyvus būdas greitai numesti svorio.
11. Apsvarstykite svorio metimo specifiką
Kai bandote numesti svorio, svarstyklės gali apgauti. Taip atsitinka todėl, kad svarstyklės gali neatsižvelgti į raumenų masės padidėjimą. Net jei darote pažangą, rodyklė arba skaičiai ant svarstyklių gali rodyti stabilų svorį ar net nedidelį padidėjimą.Nors jūsų kūno riebalų mažėja, raumenų augimas gali išlaikyti jūsų svorį tokį pat. Taigi norėdami gauti tikslesnį vaizdą, kaip keičiasi jūsų kūnas, naudokite kūno riebalų skalę arba papildomai išmatuokite juosmens ir klubų apimtis.
12. Į savo veiklą įtraukite svorio kilnojimą.
Ar svorio kilnojimas ar pasipriešinimo pratimai gali būti vienas greičiausių būdų numesti svorio? Profesionalūs treneriai žino, kad norint numesti svorio būtina atlikti ne tik kardio pratimus, bet ir jėgos pratimus. Raumenys padeda palaikyti medžiagų apykaitą išėjus iš sporto salės ir padės atrodyti geriau bei lieknesnei. Mokslininkai nustatė, kad jėgos treniruotės gali veiksmingiau sumažinti pilvo riebalus nei aerobiniai pratimai (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas). Ir verta žinoti, kad jėgos treniruotės nepadidins jūsų svorio. Taigi, jei norite pagerinti savo pratimų rutiną, padarykite jėgos treniruotes savo rutinos dalimi.
13. Apsvarstykite galimybę sportuoti su asmeniniu treneriu.
Jei esate visiškai pasimetę, kaip pradėti savo kūno rengybos rutiną, kaip apsisaugoti nuo traumų ar kitų sveikatos problemų arba tiesiog norite išmokti efektyviau leisti laiką sporto salėje, apsvarstykite galimybę pasportuoti su treneriu. Tokio tipo bendra veikla gali padėti sukurti treniruočių tvarką, kuri padės greičiau ir efektyviau pasiekti savo tikslus. Dirbti kartu su atestuotuAsmeninis trenerisgali būti puikus būdas pradėti sveiką gyvenimo būdą arba padėti įveikti svorio metimo plynaukštę. Studijuodami su treneriu su draugais galite sumažinti savo finansines išlaidas.
Kaip greitai numesti svorio: dietos paslaptys
14. Gerkite pakankamai vandens
Dažnai manome, kad esame alkani, nors iš tikrųjų mūsų organizmas tiesiog nori vandens. Todėl labai svarbu visą dieną gerti pakankamai vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Vanduo skatina toksinų išsiskyrimą iš organizmo ir optimalią medžiagų apykaitą. 2013 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 14 sveikų vyrų ir moterų, parodė, kad 460 gramų vandens gali padidinti medžiagų apykaitą 30%. Ir jūs tikrai turėtumėte atsiminti, kad skystis padeda numesti svorio, nes jame beveik nėra kalorijų.
15. Paruoškite užkandžius užkandžiavimui.
Alkis gali atsirasti staiga: vieną minutę jautiesi puikiai, bet kitą – jau išalkęs ir norisi užkąsti. Tačiau turėtumėte nekreipti dėmesio į traškučių ir saldainių pardavimo automatą ir valgyti maistą, kurį ruošėtės pasiimti su savimi. Geriau, jei tokiuose užkandžiuose būtų sveikas maistas, o ne perdirbtas maistas su konservantais ir druska.
16. Padidinkite baltymų kiekį
Baltymų dalies dietoje padidinimas yra puikus būdas greitai numesti svorio ir deginti riebalus. Yra žinoma, kad dauguma žmonių su maistu negauna pakankamai baltymų.
Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, galbūt norėsite įtraukti bent pusę savo kūno svorio gramais baltymų per dieną. Norintys deginti riebalus ir auginti raumenis, apsvarstykite galimybę padidinti baltymų suvartojimą iki 7 gramų vienam kūno svorio kilogramui. Bet jūs tikrai turėtumėte viską apsvarstytirizika padidinti baltymų kiekįsavo mityboje, o rinkdamiesi baltymų šaltinius atkreipkite dėmesį į sveikesnius: ne raudoną mėsą, o, pavyzdžiui, žuvį ar paukštieną.
17. Į savo racioną įtraukite greipfrutų
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad greipfrutai gali padėti numesti svorio. Šio veiksmo raktas yra fermento veikimas -AMP aktyvuota proteinkinazė, kurio yra greipfrutuose. Šis fermentas leidžia organizmui efektyviai panaudoti cukrų, o tai pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, nootkatone, kita greipfrutuose esanti medžiaga, žymiai sustiprina riebalų deginimą. Tačiau taip pat verta žinoti, kad greipfrutai gali padėti padidinti estrogeno kiekį organizme, o tai turėtų padėti tiems žmonėms, kurie neturėtų didinti estrogenų kiekio.
18. Gerkite žaliąją arbatą
Įvairios arbatos – žalioji, baltoji arba juodoji – gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Remiantis tyrimu, paskelbtu American Journal of Clinical Nutrition,Žalioji arbata yra veiksmingesnėnei kitos svorio metimo arbatos dėl padidėjusio kahetinų kiekio. Pakanka išgerti 1-3 puodelius žaliosios arbatos per dieną.
19. Būtinai padidinkite skaidulų suvartojimą iki sveiko lygio.
Daug skaidulų turintis maistas padės ilgiau jaustis sotesniems ir gali sumažinti potraukį cukrui. Be to, daugelis tyrimų parodė, kad maistinės skaidulos padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti cholesterolio kiekį. Tačiau greičiausiai savo mityboje nevartojate pakankamai skaidulų.
Šiandien vidutinis miesto gyventojas kasdien gauna tik 15-20 gramų skaidulų, kaiturėtų gauti bent 30-40 gramų.
20. Bent 90% maisto valgykite namuose
Jei valgote namuose, galite kontroliuoti, kokie maisto produktai yra ant jūsų stalo, kokie riebalai ir aliejai yra maiste. Be to, galite gaminti patiekalus, kurie jums patinka. Naminiai patiekalai gali būti gaminami pagal sveikus ir naudingus receptus, kurie ne tik padės numesti svorio, bet ir pagerins bendrą sveikatą.
21. Namuose turėkite tik sveiko maisto
Sunku atsispirti pagundai, kai kalbama apie maistą, tačiau svarbu pasirinkti maistą, kuris padėtų numesti svorio ir teiktų papildomos naudos jūsų organizmui. Taigi stenkitės savo spinteles ir šaldytuvą aprūpinti tik sveiku maistu. Yra viena gudrybė – nuplaukite šviežias daržoves ir vaisius ir palikite juos matomoje vietoje virtuvėje, kad grįžę namo iš darbo pirmiausia pamatytumėte ir prisimintumėte, jog šiuos produktus reikia valgyti. O jei šaldytuve jau turite paruoštų sveikų patiekalų, jei norite užkąsti, galite iškart pradėti valgyti. Be to, visada pasiimkite į parduotuvę sveikų produktų sąrašą, kad palygintumėte sąrašą su tuo, ką norite įsigyti.
22. Sukurkite savo meniu
Jei nuolat pagaunate save galvojant: „Neturiu ką valgyti" arba „Nežinau, ką daryti", tuomet turite patys susikurti sveiką meniu. Pasirinkite savo mėgstamiausiussveiki receptaiir nuspręskite, ką norite valgyti per savaitę. Užsirašykite šių patiekalų ingredientus ir eidami į parduotuvę pasiimkite sąrašą su savimi.
23. Valgykite lėtai
Kai valgai greitai, lengva persivalgyti. Prireikia maždaug 20 minučių, kol skrandis supras, kad jis pilnas ir pilnas maisto. Kol kramtote, jūsų smegenys apdoroja informaciją apie tai, ką valgote, ir pradeda išskirti fermentus, kad pagerintų virškinimą, pradedant nuo seilių. Geriau, jei valgydami galvojate apie tai, ką valgote, kramtysite lėtai ir mėgaukitės skoniu. Žinokite, kad blogai sukramtytas maistas prisideda prie skrandžio veiklos pablogėjimo ir netgi gali sukelti arbaskatinti autoimuninį atsaką. Jei jums sunku valgyti lėtai, pabandykite nuleisti šakutę ar šaukštą tarp kąsnių.
24. Sumažinkite grūdus
Nors javų grūdai visada reklamuojami kaip sveika mityba, iš tikrųjų jų valgymas yra vienas greičiausių būdų priaugti svorio. Be to, kaip tikriausiai jau žinote,glitimorandama daugumoje grūdų ir gali padidinti jūsų kūno uždegimą, sukeldami daugiau streso jūsų virškinimo sistemai. O parduotuvėje pirktoje duonoje dažnai būna fruktozės, cukraus ir konservantų. Javų grūduose yra daug angliavandenių, kurie suskaidomi į cukrų ir leidžia jūsų organizmui šiuos cukrus greitai paversti riebalais. Todėl bus geriau, jei savo racione sumažinsite grūdų kiekį. Verta prisiminti, kad grikiai neturi glitimo ir yra labai turtingas sveikųjų amino rūgščių produktas.
25. Neikite apsipirkti tuščiu skrandžiu.
Ar ši situacija jums pažįstama? Suplanavote apsilankyti parduotuvėje ir užpildyti savo krepšelį daugybe sveikų maisto produktų. Tačiau pakeliui į parduotuvę pradeda urgzti skrandis ir dabar bulvių traškučiai tampa daug patrauklesni nei įprastai. Panaši situacija nutinka mums visiems. Kuris sprendimas geriausias? Tiesiog pavalgykite prieš apsilankydami parduotuvėje, tada alkio priepuoliai neprivers jūsų pirkti nesveiko maisto.
26. Į savo maistą įtraukite žolelių, kurios padės deginti riebalus.
Norėdami numesti svorio, į savo racioną įtraukite kai kurių vaistinių augalų. Tyrimai parodė, kad tokie augalai kaipKajeno pipirai, ciberžolė, cinamonas ir kiaulpienėsgali padėti numesti svorio. Šiek tiek kajeno pipirų galite įberti į mėsos patiekalus, ciberžolę naudoti padažuose ir pabarstyti ant salotų, į kokteilį įberti 1⁄2 arbatinio šaukštelio cinamono, pusryčiams išgerti puodelį kiaulpienių arbatos.
27. Sumažinkite savo lėkštes
Patikėkite, tai tikrai veikia! Kadangi ta pati maisto porcija skirtingose lėkštėse gali priversti jūsų smegenis manyti, kad esate prastai maitinamasi, kai porcija yra didesnėje lėkštėje. Be to, jei valgysite lėčiau, valgydami mažiau jausitės sotūs.
28. Visada valgykite pusryčius
Pradėkite savo dieną susotūs ir sveiki pusryčiai. Tai suteiks jums energijos pirmosiomis budrumo valandomis. Pusryčių pranašumas yra tas, kad tai pirmas dienos valgis ir jūsų laukia visa diena, kad sudegintumėte kalorijas. Juk vėlyvoji vakarienė, kurios niekada nereikėtų praktikuoti, neleis organizmui deginti energijos iš maisto ir pabusite su papildomais jau priaugto svorio gramais. Geriau, jei pusryčiuose būtų baltyminio maisto ir sveikųjų riebalų. Toks baltymų ir riebalų pasiskirstymas maiste skatina geresnį riebalų deginimą organizme.
29. Rinkitės sveikuosius riebalus
Ne visi riebalai yra vienodi. Riebalai, esantys tokiuose maisto produktuose kaip avokadai, riešutai ir juodasis šokoladas (mažiausiai 80 % kakavos), yra labai sveiki ir jų skonis puikus. Treniruokitės reguliariai įtraukdami tokius riebalus į savo valgį, bet nepersistenkite; šie riebalai, nors ir sveiki, yra labai kaloringi.
Kaip greitai numesti svorio: gyvenimo būdo paslaptys
30. Atlikite nedidelius pokyčius savo gyvenime
Atminkite, kad svorio metimas yra maratonas, o ne sprintas.Keisti kiekvieną savo gyvenimo dalįvienu metu gali sukelti didelį spaudimą ir padidinti riziką nenumesti svorio. Praktikuokite ne daugiau kaip vieną pakeitimą per savaitę, kad turėtumėte laiko prisitaikyti prie naujo. Pavyzdžiui, praktikuokite gaminti maistą tik namuose – 4 kartus per savaitę, pridėkite 20 minučių prie fizinio aktyvumo arba gerkite tik žaliąją arbatą 3 dienas per savaitę. Šis žingsnis po žingsnio gali užkirsti kelią jūsų svorio metimo planams nusivylimui.
31. Leiskite savo artimiesiems žinoti savo tikslus.
Tai gali padėti pašalinti tuos nemalonius jausmus, kurie kyla pradėjus rinktis skirtingus. Pavyzdžiui, jei nuolat atmetate kvietimus vakarieniauti su draugais, jie gali manyti, kad jums tiesiog neįdomu leisti laiką su jais. Verčiau paaiškinkite, kad bandote diegti sveiką gyvenimo būdą, o restoranas jūsų planuose nėra įtrauktas, o vietoj to esate pasiruošę nueiti į kiną ar pasėdėti kavinėje su draugais. Leiskite jiems žinoti, kokia svarbi jums jų parama.
32. Naudokite socialinius tinklus, kad padėtumėte išlikti atskaitingiems.
Nesunku pasakyti, kad bėgioti pabusite 6 val. , bet kitas dalykas – įsipareigoti tai daryti ir net kiekvieną dieną. Todėl galite naudoti socialinius tinklus, kad galėtumėte kontroliuoti save. Praneškite žmonėms, kad planuojate bėgti ryte ir galite prisijungti prie jūsų veiklos. Pasidalykite asmenuke po treniruotės arba prisijunkite prie internetinės grupės, kurioje nariai padrąsina vieni kitus. Naudokite įvairias programas ar įrenginius, pvz. , kūno rengybos stebėjimo priemones, kurios gali padėti stebėti pratimų rutiną, arba programas, kurios apskaičiuoja suvartojamų kalorijų kiekį ir mitybos įpročius.
33. Stebėkite savo pažangą
Kai skaičius svarstyklėje nesislenka arba jaučiate, kad jūsų kūnas keičiasi nepakankamai greitai, sunku nenusiminti. Taigi stebėkite savo pažangą nuo pat pradžių, kad pamatytumėte, kiek daug pasiekėte. Tai padės motyvuoti jus ir toliau judėti link savo tikslo. Verta sekti, kiek centimetrų numetėte, vesti maisto dienoraštį arba vesti dienoraštį apie pokyčius jūsų gyvenime. Visa tai gali padėti suprasti, kokį puikų darbą atliekate. Premija: treniruočių žurnalo ar maisto dienoraščio tvarkymas gali padėti pamatyti silpnąsias savo kasdienybės vietas, įveikti kūno rengybos plynaukštes ir pamatyti, kurios gyvenimo situacijos skatina imtis didesnių ir geresnių pokyčių.
34. Palepinkite save!
Jei žinojimo, kad jūsų kūnas dėkingas už visus sveikus pokyčius, nepakanka, kad jus motyvuotų (ir tai gerai), gydykite save, bet nesiekite šių „atlygių" su maistu. Pavyzdžiui, jei treniruojatės 5 kartus per savaitę ir tai darėte mėnesį, tada išleiskite pinigus ir nusipirkite sau tą teniso raketę, kurios norėjote, arba tiesiog pasidarykite manikiūrą ir pedikiūrą. Tu to nusipelnei!
35. Išsikelk tikslus ir jų siek
Pratimų tikslai suteikia jums konkretų, pasiekiamą tikslą ir pasieksite tuos tikslus iš karto jausitės patenkinti. Šie tikslai gali apimti pirmuosius 10 000 žingsnių kiekvieną dieną mėnesį, išmokti atsistoti ant galvos užsiimant joga arba atlikti 50 atsispaudimų nesustojus. Vienintelė problema gali būti rutina siekiant savo tikslų.
36. Miegokite daugiau
Jei nuolat miegosite mažiau nei septynias ar aštuonias valandas per parą, jūsų sveikata ir juosmens apimtis tik pablogės. 2013 metais atliktas tyrimas parodė, kadmiego trukmės sumažinimasmažiau nei 8 valandas nepertraukiamai, todėl didesnė tikimybė, kad suvartojamų kalorijų kiekis padidės dėl maisto kiekio padidėjimo. Miego trūkumas taip pat turi įtakos maisto pasirinkimui, stumdamas jus link riebesnio, kaloringesnio maisto.
Yra žinoma, kad ilgalaikis miego trūkumas yra susijęs su nutukimu, diabetu, vėžiu ir daugeliu kitų ligų. Be to, miegas yra svarbus laikas raumenims atsigauti po treniruotės ir būdas leisti jūsų smegenims detoksikuoti ir išgydyti problemines vietas. Jei pastebite miego problemų, pirmiausia naudokite visus natūralius būdus, kad užmigtumėte ir gerai išsimiegotumėte.
37. Visada išsiaiškinkite, ar esate alkanas, ar tiesiog nuobodu
Atrodo keista, ar ne? Tačiau mūsų protas dažnai painioja nuobodulį, nuovargį ir alkį. Sunku patikėti? 2015 metais žurnale „Journal of Frontiers in Psychology" paskelbtas tyrimas atskleidė, kad nuobodulys ne tik padidino užkandžių, bet ir suvalgomo greito maisto kiekį. Prieš ką nors valgydami, išgerkite vandens ir paklauskite savęs – ar tikrai esate alkanas? Be to, verta šiek tiek pasivaikščioti lauke ar viduje arba tiesiog palaukti 20 minučių prieš valgant. Galbūt nustebsite, kad iš tikrųjų nesate alkanas, o tai yra potraukis judėti.
38. Eterinius aliejus naudokite alkiui malšinti
Norėdami suvaldyti potraukį maistui, galite naudoti pipirmėčių, greipfrutų, imbiero, cinamono ar citrinų eterinius aliejus. Užuot griebę užkandį ar kitą puodelį kavos, tiesiog užlašinkite lašelį šių aliejų ant riešo, kad padidintumėte energijos arba sumažintumėte alkį.
39. Savaitgaliai taip pat svarbūs
Dažnai nusprendžiame, kad per savaitę gerai pavalgėme ir pakankamai sportavome, bet dabar savaitgalis ir viskas gali išeiti iš rankų. Jei nuspręsite, kad nuo penktadienio vakaro iki pirmadienio šis laikas neskaičiuojamas, atkreipkite dėmesį, kad tai yra beveik 40% savaitės. Priverskite save laikytis savo tvarkaraščio visą savaitę ir būtinai išnaudokite savaitgalius, kad gautumėte kuo daugiau naudos. Išveskite savo šunį tikrai ilgai pasivaikščioti, eikite į žygį arba skirkite daugiau laiko ruošiant maistą ateinančiai savaitei.
40. Nemušk savęs
Sveika gyvensena yra procesas. Geriau pastebėsite, kad nė vienas gyvenimo įvykis negali sužlugdyti jūsų pastangų. Bet ne viskas vyksta taip, kaip nori. Jei suvalgote daugiau nei ketinote, tiesiog praleiskite kelias kitas valandas ir nevalgykite. Negalėjai treniruotis tiek, kiek norėjai? Kitą kartą padarykite šiek tiek daugiau.